肌肉男，是最吸引女性的关注了，看着他们的肌肉，真的就想要让人依靠 ， 更加的有安全感，带出去也会比较有面子 。而经常锻炼的男性也更加的健康，而不同肌肉的锻炼，方法也是不同的 ， 那手臂的肌肉怎么练效果好呢？快来跟着小编一起去了解一下是什么好方法吧！
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了 ， 伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量
【手臂的肌肉怎么练效果好】2、在单扛上做引体向上 。肱三头肌是主推的 ， 1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃 ， 垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃 ， 身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复 。
每次分组做到极限 。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织 ， 让其生长 ， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
手臂肌肉的锻炼虽然方法简单，但是 ， 却是需要很久的锻炼才能够达成 。而手臂的肌肉怎么练效果好呢？像哑铃就是非常好的肌肉锻炼的工具 ， 只要你能够坚持下来，一定能够锻炼出完美的肌肉的，到时候你的女友也会更加的爱你呦！
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