男人的肌肉是力量的象征，也是身体强度的保证 。很多男人都追求和向往电影中一样肌肉丰硕，拥有一副魁梧的身体 。那么就需要持之以恒有规律的锻炼 ， 其实不为身材，只为强身健体，人们也应该加强锻炼 。身体各块肌肉中比较难增长的是腹肌，因为腹部比较难以锻炼 ， 不过一旦感到方法，效果也是很明显的，那么如何尽快练成腹肌呢？
下腹反向卷体
以训练下腹部肌群为目的 。首先平躺在垫子上 ， 双手张开平贴于地，背贴仅地面，肚子吸气收起 ， 双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组 。
以训练腹内外斜肌为目的 。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体 ， 肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做 。
腹部训练机
运用器材，以训练上腹部4块肌肉为目的 。使用时，背靠紧躺椅 ， 双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手，先深吸气，吐气时向前撑起身体，吸气时慢慢躺平，来回约2秒算1下 ， 1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃 。
运用器材，以训练耻骨到下腹的肌群为目的 。使用时 ， 上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力 ， 双脚自然垂放，用力时吐气，双脚向上卷腹 ， 再慢慢放下 ， 来回约2秒算1下，1组做12～15下 ， 休息30秒，连做3组 ， 记住运动时身体切勿摇晃 。
运用器材，以训练腹内外斜肌为目的 。坐上器材后，上半身保持正直不动，运用腰侧肌肉转体，先往右60度，再回正，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做，记住运动时身体切勿摇晃 。
【如何尽快练成腹肌呢】看了上面我对如何尽快练成腹肌的介绍 ， 大家是否觉得有些吃惊，原来这么简单就可以快速锻炼腹肌 。是的，方法就是这么简单，但是一定要规范自己的动作，坚持锻炼下来，腹肌增长的效果就会十分的明显，拥有一副魁梧肌肉丰硕的身体就是要勤加锻炼 。
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