很多人都很喜欢跑步，但总有这样的顾虑，跑步会使腿变粗吗？看看那些短跑运动员们，他们的小腿因为长时间处于跑步状态下，变得非常结实都是肌肉 ， 看起来比普通人更加难以改变，但不得不说她们腿部的线条很明显 。可是这在大多数平凡人的眼中，就是粗腿的表现 。那么跑步真的会粗腿吗？
跑步的定义是指陆生动物使用足部 ， 移动最快捷的方法 。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面 。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动 。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械 。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了 。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症 。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱 ， 摔倒和骨折是比较常见的 。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折 。
不管什么年龄的跑步者 ， 很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉 。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力 。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量 。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12% 。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳 。双臂能有效地维持步幅是因为 ， 他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏 。
人在跑步时 ， 人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况 ， 需要加快呼吸频率和增加呼吸深度 。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的 ， 一般最有效的范围是每分钟35～40次 。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出 ， 使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低 。
【跑步会粗腿吗注意什么？】事实证明腿粗不粗是每个人自己的看法 。有的人认为肌肉使腿部线条变得更美，也有的人认为肌肉使大腿看起来更加浮肿 。只要注意跑步的方法 ， 注意跑步的速度，在跑步之后做一些按摩 ， 还是能有效防止腿粗的 。
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