在家如何练手臂肌肉呢

手臂肌肉的锻炼可以帮助我们更有效的提高自身的身体素质,练肌肉可以帮助我们大大提高整身的身体素质,又到了冬天天气寒冷,各种流感肆虐,进行一些手臂肌肉锻炼可以大大的帮助我们提高抵御病毒的能力 , 详细的为大家介绍一下在家如何练手臂肌肉呢吧 。
1. 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂 。全身放松 。
2. 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气 , 双眼看地 。做此动作时,要闭口 , 使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次 。
3. 左右旋转:双手叉腰 , 先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸 , 让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧 , 同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻 。这样反复交替做4次 。
4. 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行 , 双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起 , 颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸 , 停留片刻后,双肩放松,并自然呼气 。
5. 左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后 , 再回到中位 。这样左右摆动反复做4次 肩膀运动方法: 一、屈肘甩手 患者背部靠墙站立,或仰卧在床上 , 上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动 。二、手指爬墙 患者面对墙壁站立 , 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举 , 到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度 。
【在家如何练手臂肌肉呢】以上内容为我们提供了在家如何练手臂肌肉呢的科学方法,千万不要急于求成 , 刻意的增加锻炼强度可能会给我们自身带来适得其反的效果,练肌肉一定要循序渐进 , 才能够拿到一个最佳的锻炼效果 , 同时还能促进热量的消耗 。

    推荐阅读