每个男人都想拥有一身肌肉，女孩子也觉得这是一种安全感的标志 。肌肉代表这个男人喜欢运动，如果你喜欢男孩子有一身肌肉 ， 那么就和他大谈健身的话题，相信他会对你刮目相看的 。切记喜欢一个人就亅要陪他运动，制造一点小浪漫在他经常跑步健身的场所出现，这可以是巧合也可以是你喜欢健身的原因 。
1锻炼弹跳力可以纵跳，绷起脚尖向上跳，小臂摆动与身体同步，每组14次左右(刚好感觉到疲劳为好)，3到4组
【怎么样才能锻炼肌肉】上半身肌肉可以利用好哑铃，哑铃能调节重量最好(刚好让你做如下运动14次至20次感觉到疲劳为宜
2坐在椅子上，上体前倾，讲肘抵于膝盖靠上一拳内侧，手握哑铃做曲臂运动，向上提要快，向下放要慢 。每组14次左右，3至4组 。这样锻炼的是臂部力量
胸大肌可以做俯卧撑 ， 这个要看你个人的水平，做到累就休息，转做上面的运动 。3到4组
腹肌可以等你躺在床上了再练 。平躺在床上，腿伸直，向上挑起，与躯干呈45°角，坚持到感觉累，重复4次 。这样还有助于睡眠?。?
如上所述想要练一身肌肉必须坚持，这个坚持不是一天两天是很长的一段时间 ， 而且不能松懈 ， 肌肉若是下垂会很难看的 。最重要的一点就是锻炼的时候不要有任何的杂念，就一心的锻炼，手机和工作可以暂时远离，给自己一个好的锻炼环境，也不要想自己什么时候能看到效果，锻炼身体保持健康才是主要 。
推荐阅读
- 如何锻炼全身的肌肉呢
- 腹肌板练腹肌的方法
- 肢体功能锻炼方法
- 春季荚花有什么好品种 都是怎么样的
- 悠季瑜伽怎么样呢
- 蛙跳可以锻炼肌肉吗
- 换季时期皮肤得了公主病 敏感肌怎么护理才能远离过敏
- 什么时间锻炼肌肉最好
- 骨盆肌肉锻炼方法
- 肌肉锻炼没器材锻炼法是什么