月子坐得好不好，直接关系着女性的产后恢复，所以在月子一定要吸取足够的营养素，那么在什么食物中能得到这些营养素?让我们一起来弄明白 。
1、蛋白质：
瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质;花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质 。
2、脂肪：
肉类和动物油含有动物脂肪;豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪 。
3、糖类：
所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类 。
4、蔬菜：
油菜、藻菜、芹菜(尤其是芹菜叶)、雪里红、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多 。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高 。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高 。
5、维生素：
【女性产后如何摄取营养素】维生素A：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A;菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多 。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A 。
维生素B族：小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B 。
维生素C：各种新鲜蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、柠檬、葡萄、苹果、蕃茄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高 。
维生素D;
鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富 。
为从食物中获得各种营养，一定不要偏食 ， 少吃精米面，多吃些杂粮，更要多吃新鲜蔬菜，才能获得均衡营养 。
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