马甲线是现在好多女性想拥有的身材，也是一种极为好看的身材，由于形状酷似马甲所以得名，是腹部一种最好看的形状，不过在平时的时候需要我们长期刻苦的练习，对于女性来说为了这样的身材我们一定要注意自己运动方法的选择，特别是要根据自己的身材来进行选择，女生怎么练出来马甲线？我们来进行一下了解 。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度 ， 双腿平放在地面上 。从肩部开始 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下 ， 同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地 。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组 ， 做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以 ， 身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力 ， 坚持一分钟 ， 注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动 。
3、仰卧举腿
【女生怎么练出来马甲线呢】平躺，背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地 ， 注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数 。
4、仰摸脚尖
平躺在地面 ， 双腿伸直抬起和地面垂直 ， 保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上 ， 双手去碰脚尖 ， 运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组 。
通过以上的介绍，我们现在知道了女生怎么练出来马甲线，这也是一种腹部的运动，在进行训练的时候我们不但要注意动作的规范性，同时也要注意强度和数量 ， 特别是要在进行运动锻炼的时候也要注意平时饮食的调理，不吃脂肪类的食物 。
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