俯卧撑是一项很受人欢迎的运动，通过俯卧撑不仅能练出肌肉还能增加自己双臂的力量，也是现在不少人经常会用俯卧撑的一种方式，即使俯卧撑很简单，只需要支撑起身体双臂张开用力，身体上下起伏，就可以点触自己的胸大肌，每个男性都想拥有完美的身躯，那么俯卧撑练胸大肌的效果好吗？
【俯卧撑到底练胸大肌吗】窄距俯卧撑锻炼臂力 。宽距俯卧撑锻炼胸大肌 。俯卧撑至少有8种练习方式 。
一、扩胸式 。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽 ， 或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、夹肩式 。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤 。
三、铁牛耕地式 。用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地，双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌 ， 贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌 ， 身体后拉 ， 整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
四、手指功法 。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加 ， 着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖 。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑 。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤 。
五、鲤鱼卧莲式 。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑 。例如 ， 右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑 。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量 。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足 。
其实俯卧撑是一项很方便的运动，通过俯卧撑的锻炼，不仅能练习手臂的力量，还可以练出胸大肌，并且要注意的是俯卧撑练习过程中有几个动作，不能用力过猛，如果用力过猛容易引起体力透支，要注意着俯卧撑是需要劳逸结合，循序渐进的 。
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