你是不是还在羡慕电视上那么能够做俯卧撑的人，是不是更加羡慕那些能够单手做俯卧撑的人，他们一口气都能做几十个俯卧撑，是不是感觉很赞呢，其实 ， 想要做俯卧撑并不困难，单手俯卧撑是需要技巧的哦，它不同于双手俯卧撑，首先姿势就大不相同，那么，如何才能做好单手俯卧撑呢 ， 如果你想要学习 ， 下面就为大家介绍一下单手俯卧撑的技巧 ， 一起来看看吧 。
第一阶段
【单手俯卧撑技巧有哪些】准备姿势：面向墙站立 ， 双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢 。
完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位 。
注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习
第二阶段
找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子
准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘 ， 双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直 。
完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘
注：每组50个 ， 至完整做完可以做第三阶段的练习
第三阶段
准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球 。
完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起 。
注：25个一组，完成后可做第四阶段练习
第四阶段
准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左（右）手横向伸直，抓住一个篮球
完整动作：与上述阶段动作相同，但左（右）手伸直扶球
注：20个一组
单手俯卧撑
准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身体略微右倾 ， 与脚形成 。
完整动作：与上述相同
注：有意者可继续练习双手倒立撑
相信通过上面的介绍大家已经对单手俯卧撑的技巧了解了吧 ， 另外还要告诉大家，在刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做，世界上没有什么事情是做不到的，只要你能够坚持，所以，只要你按照上面的方法，每天进行练习 ， 不久你就能做到了
推荐阅读
- 冬季长跑训练需要掌握什么技巧
- 诗怎么写 学会3个技巧是关键
- 打蓝球的技巧有哪些呢
- 打篮球抢篮板技巧有哪些呢
- 打好篮球的技巧有哪些呢
- 八种不同俯卧撑的正确做法是什么
- 俯卧撑的正确做姿是怎样
- 俯卧撑的姿势有哪些
- 俯卧撑可以瘦肚子吗？
- 俯卧撑的正确呼吸法及好处