怀孕前的饮食很关键，如果你的孕前饮食掌握了一定的技巧和要点，会让你怀上一个健康又聪明的宝宝，下面，我们就一起来看看，亲亲宝贝小编为您整理出的，孕育优秀宝宝的10个孕前饮食要点吧 。
1、 补充孕期维生素：均衡提供胎儿发育所需的营养 。
怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造红血细胞的叶酸和维生素B12，生产胶原蛋白的维生素C ， 强化骨骼的维生素D，以及有利于胎儿大脑发育的锌 。
文章插图
孕育优秀宝宝的10个孕前饮食要点
需要注意的是：如果因为补充维生素导致肠胃不舒服 ， 不要马上抛掉不再服用，可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子 。
2、 补充铁质：铁质不足会导致胎儿智商低 。
怀孕时 ， 准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气 。营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低 。
补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充 ， 同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐 。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收 。
需要注意的是：如果你怀疑自己缺铁，可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测，它对体内的铁含量比较敏感)，然后再对症下药 。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收 ， 所以要尽量避免这两类饮品 。
3、 补充OMEGA-3：能让宝宝聪明的最直接营养 。
富含脂肪酸OMEGA-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能 。哈佛医学院的一项最新调查显示，准妈妈在孕中期吃的鱼越多，她们的孩子在6个月大时大脑发育测试的得分就越高 。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一 ， 你可以平时多吃些鲑鱼 。
需要注意的是：如果你不喜欢吃鱼，可以咨询医生，每天补充1克鱼肝油来代替 。你还应该多吃富含α-亚麻酸的食物 ， 如亚麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它们在身体内可以转化成OMEGA-3 。
4、 小心汞：汞会导致胎儿大脑神经细胞受损 。
鱼确实有益于胎儿大脑的发育，但是也要谨慎食用，受到汞污染的鱼可能会伤害胎儿正在发育的大脑细胞和神经系统 。美国食品药物管理部门建议：所有的孕妇要绝对避免吃鲨鱼、瓦鱼(方头鱼的一种)、鲭鱼和旗鱼 ， 因为它们体内的汞含量是最高的 。汞含量比较低的鱼包括：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼和虾 。
需要注意的是：一周之内食用鱼的量最好不要超过350克(约两顿) 。
5、 多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维 。
农产品含有有益于胎儿的非常重要的成分---抗氧化剂 。营养学家曾指出：抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维 ， 避免受到伤害 。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等 。
【孕育优秀宝宝的10个孕前饮食要点】需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净，带壳的水果也不能忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉) 。
12
推荐阅读
- 孕前正确饮食可预防宝宝白血病
- 孕前妈妈的体质决定优生
- 未准爸爸生聪明宝宝的孕前食谱
- 宝宝护肤品哪个好用?全球宝宝护肤品排行榜10强推荐
- 迎接健康宝宝的孕前营养套餐
- B超单数据告诉你生男生女
- 多吃两类食物更容易生男宝宝
- 男性饮食不科学孕育宝宝危害多
- 什么情况下不适合怀孕
- 怎样生优质宝宝