颈椎在人体构造中可以说是再重要不过的了，颈椎所起的作用也是其它关节不可替代的 。颈椎如果有问题，那么会给自己带来许多不适 ， 对生活质量的影响也是很大的 。颈椎病比较严重的情况就会引发许多关节并发症，容易形成疾病缠身的情况 。下面 ， 就推荐一些帮助锻炼颈椎的办法 。
步骤/方法
1、预备式：可以盘坐在垫子上 ， 或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展 ， 下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟 ， 然后慢慢放松 。
注意不要闭眼，目视前方 。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开 ， 肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位 。如果已经出现颈部不适的状况 ， 那么不建议做“米”字操中的后仰动作 ， 以免加重症状 。
2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直 ， 之后缓慢放松回复到预备式 。
3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近 。与左侧式方向相反，动作一致 。
4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方 ， 但是身体不能转动 ， 保持5秒钟，最后回复原位 。
5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致 。
【怎样锻炼颈椎呢】以上这些办法都是可以帮助起到锻炼颈椎的效果，对于预防颈椎能起到至关重要的作用 。经常打篮球或者是羽毛球，也同样可以帮助预防颈椎病的产生 。预防颈椎病绝对要比治疗颈椎病来得轻松实在，经常锻炼并没有什么害处，反而可以提高身体的抗病能力 。
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