身为上班族或者学生族的我们经常一坐就是一天，这样很容易导致腹部的脂肪累积下来，肚子上一圈一圈的“游泳圈” 。出现这样的情况很多人都感到烦恼，想要把腹部的脂肪减掉，但是每次都没有效果 。那么作为上班族的人该怎么减肥呢？大家不用发愁了 ， 看了下文你就再也不发愁了 。首先有氧运动
1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。
1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长 ， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）
【上班族坐着要怎么减肥？】2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来 。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
其实减肥的方法有很多 ， 大家完全可以根据自己的情况来选择适合自己的减肥方法哦 。在减肥期间 ， 要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，保持充足的睡眠哦 。还有减肥最重要的就是坚持，如果你轻易放弃，那么减肥是不会成功的 。
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