运动锻炼是很好的一个习惯，因为对帮助我们健身，拥有好身材，而且还可以帮助减肥，对于肥胖人群而言，运动健身必不可少，但是运动健身之后有一个问题是必须注意的，那就是要及时的做一些腿部的拉伸运动，缓解腿部肌肉酸痛，那么这些腿部拉伸运动如何进行，下面就为大家来具体，分析介绍这些方法和步骤 。
腿前侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽 ， 慢慢向后弯起右脚 。
2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展 。停留5～10秒，还原换边重复3次 。
大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步 。
2. 脚尖朝上 ， 臀部向后，感觉大腿后面紧紧的 。停留5～10秒，换边重复3次 。
【腿部拉伸运动的做法有哪些】臀部伸展
1. 两脚打开与肩同宽 ， 右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它) 。
2. 臀部向下坐，身体微微前倾 。
3. 伸展的地方会紧紧的 。停留5～10秒，换边重复3次 。
看了上面介绍的这些腿部拉伸的方法步骤之后，那么你在平时运动完之后，就可以按照这些方法步骤去进行，相信一定可以帮助你起到很好的拉伸效果，希望每个爱好运动的朋友 ， 都能够注意了解这些拉伸的方法和技巧 。
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