田径运动作为日常生活当中一种常见的运动 ， 渐渐的，被大家所接受，很多人会利用田径运动来减肥，一定运动也分为很多种 ， 长跑的减肥方法比较实用，但是短跑是锻炼肌肉的，短跑可以锻炼我们的心肺功能，那么下面小编就为大家讲解一下，田径运动短跑练习方法有哪些呢！
起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分 。
提高速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素 。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟 ， 进行2～3组，这将有助于提高你的速度 。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度 。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的 ， 即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行 。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率 。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的 准备活动后也可以进行 。
发展步频：最佳时期11——13岁 。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练 ， 提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力 。
训练手段：
高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小 ， 摆速越快 。
加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间 。
快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行 。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量 ， 摆动速度，以及髋关节的灵活性等 。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性 。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑 ， 负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力 。与此同时 ， 采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练 。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合 ， 及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏 。
训练方法：
⑴20—40米行进间快跑练习 。
⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习 。
⑶下坡跑练习 。
⑷顺风跑练习 。
变速练习
⑴测时间跑30—60米，3—4次X2—3组 。
⑵短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组 。
⑶让距离追赶跑60—100米 ， 3—5次X3组 。
⑷短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组 。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组 。
⑸顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组 。
⑹短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组 。
⑺胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组 。
⑻反复跑30—60米，4—5次X2—3组 。
【田径运动短跑练习方法有哪些呢】以上就是田径运动短跑方法的介绍，经过我的讲解之后，希望广大的运动员们能够掌握这些小的技巧，在比赛的过程当中，能够发挥的特别出色，当然短跑也是需要锻炼的，就长期坚持不懈的锻炼，才能够提高自己的体育技能 。
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