前面有孕前营养-准爸篇，当然少不了准妈妈篇 ， 下面小编将给各位准妈妈带来全面的孕前营养清单，不容错过 。
【孕前营养-准妈妈篇】
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准妈妈营养攻略
准妈妈针对性的补充营养素 ， 不仅是为了胎儿的健康发育，还能有效改善孕期妊娠反应，保障准妈妈的正常饮食和心情愉悦，避免各种妊娠并发症，帮助妈妈生育后的肌肤和身材恢复 。以下几种营养素是准妈妈在备孕期、孕期和哺乳期全程需要补充的：
优质蛋白质：
乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都可以作为优质的蛋白质来源 ， 其中乳清蛋白又略胜一筹，是母乳中含量最高的蛋白质 ， 其生物利用度高于大豆、鸡蛋、肉类等传统的富含蛋白质的食物 。蛋白质约占人体体重的17%，对保障胎儿的生长发育至关重要 。同时，妊娠期胎盘、羊水、母体子宫和乳房的生长发育也增加了母体对蛋白质的需求，所以仅通过像往常一样的三餐难以保证获得充足的优质蛋白，宜额外补充 。
多种维生素和矿物质(孕妇专用剂型)：
孕期的营养素需求与平时不同 ， 叶酸的需要量是平时的2倍，钙的需要量比平时多200—400毫克，VC的需要量比平时高30% ， 铁多50%，锌多25—75% 。因此，普通的多种维生素和矿物质产品难以均衡准妈妈特殊的营养需求 。钙、铁、碘、锌、维生素A、C、D、E、B1、B2、B6和叶酸，都是中国营养学会推荐孕期应额外补充的营养素 。
纯净的深海鱼油(EPA和DHA)：
孕期到出生后一岁是宝宝大脑发育的关键时期，DHA被誉为“脑黄金” ， 是大脑细胞膜的主要组成成分，占大脑干重的20%，占视网膜的30% ， 直接决定着宝宝的智力和视力发育 。
研究表明，妈妈在孕期补充EPA和DHA，宝宝在4岁时会表现出更聪明的认知能力，更少过敏和湿疹的发病率 。同时 ， 补充EPA和DHA还能帮助妈妈预防产后抑郁，预防妊娠毒血症和糖尿病的发生 。
据统计，世界上大多数国家的居民都无法从普通膳食中获得充足的EPA和DHA 。有数据现显示，中国居民膳食中EPA和DHA的平均摄入量仅为37.6毫克 ， 这与我们的饮食结构中很少食用深海鱼有关，因此，仅凭食物难以满足妈妈和宝宝对EPA和DHA的需求 。
益生菌：
益生菌是指乳酸菌和双歧杆菌，在肠道内与有害菌形成竞争和对抗关系 。益生菌能有效提高人体免疫力，增加抗体细胞数量，提高免疫细胞活性;同时 ， 益生菌还能促进肠道蠕动，改善便秘 ， 排除身体毒素;还能提高钙的吸收率，帮助合成B族维生素 。
益生菌的这些健康益处，对于在孕期不宜使用药物 ， 又常常遭遇免疫力降低和便秘的准妈妈们尤为重要 。市售酸奶通常无法达到明显效果，因为有益菌在离开了它的培养环境(约43℃)以后2个小时，活性即开始下降，活菌数减少 。因此 ， 自制酸奶和益生菌补充胶囊才是有效和实用的补充方法 。
辅酶Q10：
辅酶Q10存在于每一个细胞的线粒体中，是产生能量过程中的重要辅酶 。孕期新陈代谢增加，无疑增加了准妈妈的能量负担 。人体本来可以自发合成辅酶Q10，但随着年龄的增加，其合成量会减少 ， 常常是人过三十“力不从心” 。
食物中辅酶Q10的含量也非常少，例如：多春鱼的含量最多，一斤含33毫克 ， 而一斤花生仅含11毫克 。因此，大龄产妇宜补充医药等级的辅酶Q10制剂50—100毫克 。
亲亲宝贝网小编小贴士：孕妇应该只补充DHA，还是同时补充EPA和DHA?
同时补充EPA和DHA更有益于妈妈和宝宝的整体健康 。事实上，我们的身体同时需要EPA和DHA ， 乳汁中同时存在EPA和DHA，比例为1:2—1:3(取决于母亲的膳食结构) 。
因此，孕妇应在补充复合型EPA和DHA胶囊的基础上，再额外补充单纯的DHA产品，保证每日DHA摄入量不少于300毫克，EPA和DHA的摄入总量不少于500毫克 。至于EPA和DHA的来源，是海鱼或是海藻?只要保证产品纯度和品质 ， 营养价值均无差别 。
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