怀孕前需要补叶酸 ， 这是许多女性都知道的事情 ， 一般除了服用叶酸药丸以外，亲亲宝贝小编建议，孕前的女性多吃一些富含叶酸丰富的食物，那么，哪些食物富含丰富的叶酸呢?下面就请看小编为您盘点出来的吧 。
文章插图
孕前补叶酸吃什么食物最好
补充叶酸吃什么食物？
含叶酸的食物很多 ， 但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多 。如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜 ， 叶酸的成分也会损失很大 。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入 ， 必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片 。
富含叶酸的食物：
蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;
新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;
动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;
豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
专家提醒：蔬菜炒煮叶酸流失多!
南京市妇幼保健院副院长徐芾介绍，叶酸摄入过多会增加患癌风险的说法 ， 在我国还没有相关数据支撑 。而我国的烹调方式与国外相比 ， 生的蔬菜及肉类的摄入量要少很多 。
她指出，我国大多用炒或煮的方式，因此食物中的叶酸流失很严重 。有调查显示，经过烹调损失等多重因素的统计，中国育龄妇女膳食中的叶酸摄入量整体不足200微克每天，远远未达到合格标准 。所以，仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择，建议育龄妇女一定要服用叶酸补充剂 。
【孕前补叶酸吃什么食物】 中日友好医院妇产科主任医师卞美璐教授建议，我国的营养膳食指南中推荐准妈妈每日补叶酸400微克，而国外的标准则是800微克 ， 其实怀孕的女性每日补充800微克的叶酸并不会过量，因为叶酸是水溶性维生素，如果身体吸收不了，也会随尿液排泄出去，因此不必过于担心过量问题 。
推荐阅读
- 孕前晒太阳可增加受孕几率
- 想喂母乳，孕前做好乳房养护
- 孕前要了解的关键的“受孕数字”
- 备孕前哪些食物不能吃
- 孕前补叶酸别忘了准爸爸
- 叶酸什么时候吃最好
- 孕前请远离5种环境
- 孕前调理饮食分三步走
- 孕前服避孕药的女性饮食注意事项
- 孕前环境要做些什么