想锻炼胸肌是每一个爱好健美的男性的梦想 。但是苦于找不到合适的训练方法，所以健硕的胸肌一直没能通过有效的锻炼来形成 。其实锻炼胸肌并不复杂，锻炼方法也非常简单 。即便如此，一些朋友在锻炼的过程中 ， 不是器械选择失当，就是动作没有做到位 。下面来大致介绍有关上胸肌的一些锻炼手段 。
单手上举的侧弯腰，右手置于臀部，左手向上伸直 。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势 。交换双手位置 ， 重复做另一侧弯腰 。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下 。做起来比听起来要艰难得多 ， 如果你想让这个动作更加男人些 ， 可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做 。
事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段 ， 不仅有前锯肌和腹外斜肌 ， 还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到 。记住 ， 这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中 。每侧做10次1分钟”组” ， 换一侧做 。
转腰双杠臂屈伸 ， 使用标准的平行双杠 ， 象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体 。这个转动把重压力施加到前锯肌 。你也可以试着以相反的方式做 ， 当你下降时转腰 ， 而直接上升 。
【上胸肌锻炼方法有哪些】相信朋友们看过上面的介绍已经发现 ， 上胸肌的锻炼远远没有想象中的那么复杂 ， 一个简单的哑铃就可以使得上胸肌变得发达健硕 。想要拥有完美的胸肌 ， 每天的锻炼必须得到有效保证 ， 而且在锻炼的间隙中 ， 必要的休息可以让胸肌得到足够时间的生长 。
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