很多人都想锻炼身体，但是苦于身边没有锻炼器械，不知道该如何进行 。当我们身边没有锻炼器械的时候，同样可以通过一些传统的运动方式，达到锻炼的目的 。比如说，想要锻炼腹部肌肉，可以做仰卧起坐，想要锻炼手臂的力量 ， 可以做引体向上，或者是进行俯卧撑训练，下面就来介绍无器械锻炼的方法 。
侧面普朗克，屈臂，肘部正好位于肩膀下方，侧面支撑身体成一直线 。向上抬高上半身到和脊椎与地面平行的位置，同时另一侧手臂和腿部向上抬举 。收紧腹?。匝沟牧α课稚硖迤胶?nbsp;， 尽可能坚持 。然后换另一侧练习 。
Jackknife锻炼方法，平躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，双腿也伸直 。让双手和双脚处于刚刚离地的状态 。双手双脚同时向上举起 ， 在胃部上方靠拢 。慢慢放低，重新伸直双手双脚到起始位置后重复进行 。
抱拳仰卧起坐，平躺，曲起双腿，双脚平放垫子上 。双手抱拳，向头顶方向延伸 。收紧腹肌，上半身向上抬起 ， 双臂保持不动 。抬起到最高点时暂停，然后慢慢放低上半身到起始位置，接着重复进行 。
转身踩车，坐在垫子上，向侧面转身45° ， 并且双脚离地 。如图 ， 转向左侧，右腿比左腿稍弯曲 ， 犹如踩踏自行车 。，将上半身转向右侧，右腿伸直，左腿提起，如踩自行车 。双腿在进行过程中均不着地 。上半身不停地左右旋转，双腿也不断进行踩车动作 。
【无器械锻炼有哪些】应该注意的是 ， 无器械锻炼相对于有器械锻炼来说，对于技巧方面的要求比较高，所以这方面的锻炼最好有专业人员指导 。无器械锻炼有一个好处 ， 就是所需的场地没有特别的要求 ， 锻炼可以随时随地进行 。另外，无器械锻炼不用担心器械使用不当而导致意外事故 。
推荐阅读
- 绝望无助的时候该怎么办
- 怎么锻炼胸肌
- 腰部力量锻炼方法有哪些
- 产后恢复锻炼方法是什么？
- 如何锻炼胸大肌下部好啊？
- 健身房锻炼体重增加是什么原因？
- 微信视频对方无应答是什么意思
- 无线跳绳这种新型的跳绳好用吗
- 无器械三角肌锻炼方法有哪些
- 全身肌肉锻炼方法是什么？