一个人的腰部力量如果发达，则身体的稳定性会大大提高 。如果腰部肌肉软弱，那么这个人的耐力以及爆发力都会明显减小 。尤其是一些男性，腰部肌肉是否发达直接关系到身体健康与否 。其实腰部力量完全可以通过后天的锻炼来得到很大提升 。比如说通过杠铃锻炼就是不错的选择 。
普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧 ， 屈膝成90度 ， 两脚掌平踏于垫面 。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作 。铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版 。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹（两髂前上棘间的小腹） ， 保持身体平衡 。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样 。
杠铃臀桥，铃片臀桥的升级版身体平躺在垫上 ， 将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆 ， 握距宽余肩宽 。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线 ， 在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作 。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强 。
髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下，用手可以摸到的两个突起 。请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥，且从小重量开始练 。让你的腹腔和腰椎有个适应过程 。
【腰部力量锻炼方法有哪些】上面介绍了杠铃锻炼腰部力量的方法 。应该注意的是，杠铃的重量往往很大，训练的过程中，如果是初学者，最开始的时候杠铃的重量应该适当减?。?但是每天训练的次数可以适当增加，随着训练的逐步进展，杠铃的重量可以缓慢增加，每天训练的次数可以适当减少 。
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