在现实生活中越来越多的女性朋友有吃零食的习惯 ， 边吃零食边看电视对她们来说是一件非常快乐的事情 。而这样就导致她们一坐就是一天，大大减少了到户外运动的时间，因此过多的脂肪就容易堆积在腿部 。所以瘦腿对她们来说就非常有必要了，那么女性深蹲可以瘦腿吗？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习 。
要塑造有女人味的身型 ， 首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要 。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部 ， 笔直修长的美腿 。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望 。
由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方 。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型 。但是，现代人久坐时间长 ， 少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此 ， 只是体重下降的话 ， 还是无法塑造凹凸有致的匀称身形 。
通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉 。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌” ， 提拉臀部线条 。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始 。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦 。
动作介绍：
(1)下蹲动作 ， 提拉臀部线条 。
通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美 ， 臀部更加紧俏 。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题 。
1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着 。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上 。腰部后方有意识地留出一点空隙 ， 大概能放进一个手掌即可 。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着 。
2.双臂往前伸直，与地面保持并行 。臀部向着斜下方用力往下压 ， 就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样 。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠 。
3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将**行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作 。在臀部往后下方时 ， 要注意膝盖的动作 。膝盖内侧要收紧 ， 尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置 。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势 。再将1～3的动作重复练习10遍 。
【女性深蹲可以瘦腿吗】相信通过上面几段文字内容的学习，广大女性朋友对深蹲是否能够瘦腿的这个疑问，心中也已经有了明确答案 。其实在日常生活中我们要做深蹲这项运动也是非常简单的，它不会花费我们太多时间和任何金钱，所以我希望朋友们都能坚持做这项运动 。它除了能够瘦腿以外，对我们身体的其他机能也非常有好处 。
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