无器械训练出肌肉完全是可行的 。很多人一想到肌肉训练，往往会联想到健身房，联想到一大堆体育健身器械 。其实不然，比如在一些非洲落后地区的人，为了锻炼出身体肌肉，就想出各种无器械锻炼方法，这也就是为什么我们看到一些来自非洲的黑人肌肉如此发达的原因 。下面介绍无器械肌肉锻炼方法 。
颈部 ， 两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力 ， 不让手将头压下 。保持此“僵持”姿势8到10秒或稍长时间，然后放松 。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背 。右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧 。保持此“僵持”姿势8到10秒或稍长时间，然后放松 。再换方向练习 。练习时 ， 上身应保持正直，不得歪向一侧 。
胸部 ， 俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8到10秒或稍长时间，然后放松 。面对墙站立，两臂前平举 ， 以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上 。屈肘 ， 上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8到10秒或稍长时间，然后放松 。
【怎么进行无器械练出肌肉】应该注意，我们身体的肌肉分为了各个肌肉群，相互之间有协调促进作用，在进行无器械肌肉锻炼的时候 ， 可以针对不同部位的肌肉，选择适合自己的锻炼方法，这样才能够快速有效地训练出肌肉来 。无器械锻炼是绿色健康的锻炼方法，操作简单易学 。
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