不知道从何时开始 ， 许多关于跳绳伤害膝盖、导致臀部下垂、小腿粗大的说法无法停歇，这些说法都是不正确的，关于跳绳伤害膝盖吗，其实正确的跳绳不会造成对膝盖的威胁，相反还会促进人体变得更加健康强壮，跳绳是一个非常棒的锻炼方式，人们需要增加对它的认知误区 ， 避免走入这些误区 。
专家表示，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7，而且只要你掌握跳绳技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼，又保证了安全 。
跳绳要在相对软一些的地面上进行，比如地毯、木地板、平整的草地，尽量不要在水泥地上跳绳 。跳绳毕竟是人体纵向运动，过硬的地面不仅伤害膝关节，而且还影响大脑中枢神经 。提醒广大“绳友”：“体重较大者 ， 跳绳时不要跳得那么高，离地3至5厘米较为合适 。同时要双脚起跳，这样可以减少对膝关节、踝关节的伤害 ， 也不易疲劳 。”
跳绳前需热身，跳绳后要放松 。剧烈的跳绳运动过后 ， 不要立刻停下来，应继续慢速跳绳或步行一段时间 ， 待血液循环恢复正常后 ， 才可以停下来 。之后要做一些伸展、舒缓的动作，以放松腿部肌肉 。
“做任何运动都需要先热身、后放松 。跳绳会导致小腿肌肉紧张，放松、拉伸环节有利于肌肉的松弛 ， 特别是拉伸运动，能防止小腿变粗 。”门传胜说，“想避免小腿变粗，可以做些拉伸运动，也可以用双手握成拳头，拍打小腿 ， 每个小腿拍打3到5分钟即可 。”
【跳绳会伤害膝盖吗】跳绳伤害膝盖吗？这些说法非常荒谬，根本不值得相信，跳绳更加不会导致臀部下垂，反而让臀部多余脂肪很快消失，臀部肌肉变得紧实，希望大家可以正确认识到跳绳的重要性 ， 在生活中增加体育锻炼，跳绳、慢跑、打球都非常棒，让我们的身体更健康 。
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