现在社会不管是生活还是工作节奏都是很快，在这样的环境下很多人都希望能通过运动拥有一个好身体，当然能锻炼出肌肉就更好了，这样也能显得更加的有朝气和健康了，所以对于能锻炼出肌肉的方法大家都是很感兴趣的 ， 当然锻炼也是有技巧的，下面就来跟大家一起来说一说最有效的锻炼肌肉方法 。
以下介绍的三个动作将有很大帮助 。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼” 。
一、伊斯坦布尔8号
土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿 。
伊斯坦布尔8号动作很简单 ， 一只手握住一只哑铃 ， 背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来 。恢复起始姿势，重复以上动作 。左右手持哑铃各做4到6次 。
二、下蹲促腿连带引体向上
在单杠下方站立 ， 蹲下 ， 双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面 。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上 。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿 。
三、爆发式坐立
【最有效的锻炼肌肉方法是什么】背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地 。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定 。以这个动作为起始 ， 动用腰腹和腿脚的力量 ， 站起身来 ， 与协助你的同伴面对面 。然后恢复起始姿势 ， 并重复上述动作 。
上面给大家介绍了三个最有效的锻炼肌肉的方法 ， 相信对于健身有兴趣或是想锻炼肌肉的朋友来说是十分有用的 ， 当然 ， 虽然是有效的方法，但是对于锻炼肌肉来说，除了方法重要之外，坚持就是达成这个目的唯一的途径了，所以一定要坚持 。
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