跑步是许多人的爱好 ， 每天坚持跑步对人体健康非常有利，可是很多女孩子也害怕跑步 ， 她们认为跑步之后会长肌肉，非常影响身体美观 ， 跑步会长肌肉吗？肌肉腿难道真的是跟跑步有关系，这种言论已经被许多女性认定，不免让想减肥的女孩子很担心 ， 其实这是错误的观点，大家可以通过下面的分析来了解 。
【跑步会不会长肌肉】其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因主要有以下两个方面：
一、落地技术不好 ， 产生错觉 。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。
人的基础形态是天生的 ， 腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的 。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉 ， 比如男子健美 。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗 。
如何消除这种担心和偏见？
1、注意跑步姿势 。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2、跑步后进行放松练习 。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。
跑步会长肌肉吗？以上的几方面简单讲解也为我们说明了跑步是否会长肌肉，我们可以对照上面的解释，然后再决定是否跑步，跑步一直以来都是一项非常健康的运动，如果可以健康正确的跑步，不会担心长肌肉，只会丰满我们的身材，燃烧多余脂肪，让你的曲线更完美 。
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