相信很多男性朋友都想要锻炼手臂肌肉，如果男性的手臂强健有力，肌肉发达，看起来非常有力量感，能让女性感到安全 。男性锻炼手臂肌肉方法多种多样，比如说可以选用哑铃 ， 或者是直接使用一条板凳作为锻炼器械 。锻炼手臂肌肉并不困难，下面介绍一些简单手臂肌肉锻炼方法 。
哑铃，板凳 ， 一切比较重但又方便使用的东西都可以 。每天举上几十个，每天不间断 。前臂肌群分为前后两侧，每侧分为深浅两层 。前侧浅层肌包括肱桡?。?旋前圆肌 ， 桡侧腕屈?。?掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈?。畈惆ㄖ干钋 ⒛闯で 。胺郊 。缓蟛嗲巢惆ㄨ悴嗤蟪ど祀摇㈣悴嗤蠖躺旒 ⒅缸苌旒 ⑿≈腹逃猩旒 。卟嗤笊旒?，深层包括旋后?。闯ふ辜 ⒛炊躺旒 ⒛闯ど旒∫约笆持腹逃猩旒〉?。
腕弯举 ，腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群 。即前臂的掌侧面和内侧面 。屈肘、屈腕，屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能，其中，屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作 。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法，是健美项目特定的动作术语 。
弯举的基本练习体位有坐姿、蹲姿与跪姿 。采用的器械有杠铃，哑铃或前臂训练器等 。掌心向上，双手放松地握持杠铃或哑铃，前臂贴在大腿或凳面上，腕部以下空出，顺着重力的方向最大限度地放低器械伸腕，尔后，屈腕将器械向上弯起至可能达到的程度，并使前臂内侧的屈指肌群进入并保持“顶峰收缩”状态约O.5秒钟 。
【臂肌锻炼方法】上面只是介绍了非常简单的一些手臂锻炼方式，锻炼的部位除了手臂臂膀之外 ， 还包括了手腕肌肉，甚至包括了手指肌肉 。每一个部位的肌肉锻炼都不可能一蹴而就，在锻炼的时候每天都应该坚持，使用器械的时候一定要注意安全，避免操作不当而导致意外事故 。
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