看着别人身上丰满坚硬的肌肉，会不会感到羡慕不已，那样的美丽线条不仅象征着体质的健壮，更体现了生命的活力四射 。但是誰身上的肌肉都不是与生俱来的 ， 没有背后汗泪交织的辛苦，就不会有我们看到的完美身材，可是手臂上的肌肉该怎样锻炼，接下来 ， 就让小编教我们大家一些好的方法了 。
身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉 。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的 。本文不说别的，仅仅说说怎样让胳膊变粗 ， 告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉 。
步骤阅读
工具/原料
锻炼器材、毅力
让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法
>01
层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的 ， 也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体 。在锻炼的时候 ， 应该采用每天增加、层次练习法 。如，今天做10个，一连一周都做10个;下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加 。
此外 ， 练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼 。
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>02
交替花样法引体向上 。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法 。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法 ， 就这样交替着进行 ， 并且左右手均匀联系 。
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>03
【怎样锻炼小手臂肌肉比较好？】多活动多干活法生活锻炼法 。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量 ， 因此，在家里生活的时候 ， 你不应该懒惰，而应该多分担些家务 。
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>04
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法 。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同 ， 你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效 。
进行体育锻炼时，一定要注意衣着打扮 ， 要穿宽松的运动衣裤和运动鞋 ， 避免佩戴手表手机等贵重金属物品 。锻炼的方法多种多样，但是还是要选择适合自己的方式 ， 同时要知道 ， 只有坚持不懈才有成效，三天打鱼是绝对不可以的，但也不要急于求成 。
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