梨形身材如何瘦腿 有什么办法
梨形身材要怎么瘦腿 ， 是有不少瘦腿方法的 ， 而在瘦腿方法中 ， 有的方法有效 ， 有的方法不怎么有效 ， 而要瘦腿也是有一些讲究的 ， 比如正确的办法 ， 这样就更容易瘦腿 。那么 ， 梨形身材如何瘦腿？有什么办法？一起来看看吧！ 1. 伸展运动两臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另―腿向后伸直至与地面平行 。或者在同―位置 ， 另一条腿向侧伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动 。 2. 伸腿运动身体站立 ， ―腿站立并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 。 3. 侧卧抬腿在床上或地板上身体平直地侧卧 ， ―腿紧靠地板 ， 另―腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉 ， 而不是像以往只锻炼外侧肌肉 ， 从而保持了大腿的平衡性和对称性 。 4. 插腰跳脚从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度 。 5. 平衡伸直以立正的姿势站着 ， 右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 ， 注意身体的平衡 。腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候 ， 以10秒钟做5次为目标 ， 习惯后多加快速度 。 6. 跨步快走向前大跨一步 ， 直至后膝离地面15厘米左右 ， 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样 ， 可以先慢―些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼 ， 可以改变肌肉的松弛状态 ， 在外形上显得更健美 。 7. 提高小腿脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。 8. 毛巾压脚躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次 ， 便能收紧小腿 ， 令线条更修长 。 9. 碰触脚趾以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ， 两手碰触脚趾 。不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速 。
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