女生爱美需要凹凸有致的曲线，同样，那么男生爱美则需要完美的身材 。男生完美身材的体现就是肌肉，所以很多男生都期待经过长期的运动能够练出健美的肌肉 。那么，男生如何锻炼肌肉呢，有哪些快速有效的方法呢？根据男性的生理特征和身体结构 ， 这里给大家介绍一些利于男生锻炼肌肉的运动方法 。
首先，你要坚信你能练成一个大块头 。别去想什么遗传因素和骨骼结构 。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它 。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败 。千万不要给自己设障碍 。第二步是艰苦训练 ， 即进行大重量的最基本的练习 。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来 。
基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推 ， 哑铃扩胸 。
背：引体向上，划船练习 。
肩：推举，颈后推举，飞鸟 。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重) 。
【男生如何锻炼肌肉呢】腿：深蹲 ， 伸小腿 ， 屈小腿(联合器械) 。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长 。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身 ， 然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数 ， 最后两组只能做一次 。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来) 。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭 。再就是组与组之间的休息要充分 。
这个阶段不应过多注意肌肉线条 。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况 。例如 ， 采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激 ， 促进肌肉增长 。注意，训练时要有同伴保护 。
男生如何锻炼肌肉，首先是要有一颗坚持的心，运动的效果不是两三天就能显现的，所以只有通过长期的运动锻炼，坚持不懈，才能有好的效果 。另外 ， 掌握好的方法，科学合理地运动锻炼才能事半功倍 。上面介绍的这些方法都是经过验证有效的 ， 大家可以学习 。
推荐阅读
- 如何关闭oppo新闻资讯
- 健身车健身计划应该如何制定呢？
- 华为x5如何恢复出厂设置
- 五点式腰背肌锻炼怎么做呢？
- 女生接吻时会有啥反应女生反应大过男生
- 学生锻炼肌肉的方法是什么
- 怎样增加小腿肌肉呢
- iphonex拍照水印怎么开 iphonex拍照水印如何开
- 锻炼胸大肌内侧有什么方法呢？
- 青西红柿如何做 青西红柿的做法