说起最近流行的马甲线,相信它的知名度已经到了无人不知的境界了吧,在微博或者是论坛上很多女性都在晒马甲线 。马甲线虽然能够轻易的排出照片 。但是要想锻炼出来却并不非易事,所以对于想要拥有马甲线的女性来说,现在就来看看小编是如何练出性感的马甲线的吧?
1、仰卧交替
仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 。将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边 。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近 , 同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组 。
2、坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡 , 两脚并拢,收紧腹部 , 上半身稍微往后倾 。
收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合 。
专家提醒,用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤 。
3、臂压椅子
紧握两手、前臂放于椅面上 , 上臂和前臂呈90度,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力 。
【女生练马甲线的方法有哪些?】做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部,避免手臂撑着受伤 。
4、收腹瑜伽
坐在地板上,背打直 , 双腿膝盖弯曲 , 脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧 。
对于女性朋友来说,练出马甲线其实就是在减过小肚子上的赘肉以后再练出腹肌,让腹部变得更加迷人 。所以要想练出马甲线并不是一朝就成的,在锻炼马甲线的过程中除了要进行运动以外还要注意饮食,不要吃富含脂肪和热量的食物 。
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