俯卧撑是比较常见的锻炼方法，这种锻炼的方法对人体的好处也比较的多，俯卧撑需要正确的锻炼方法 ， 这样的话才能达到健身的效果 ， 俯卧撑能够有效的锻炼胸部的肌肉，那么怎么锻炼小编会告诉大家的，让大家正确的掌握俯卧撑锻炼的好方法 。
一、两手距离变化：双手略宽〔或略窄)于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等：俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大，难度也最高 。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
【俯卧撑锻炼肌肉怎么做？】三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑「在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力星不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群 。低姿俯卧在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，这个姿势刽寺全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑，直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了 。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽：脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线：然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面 ， 略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作 。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度口 。
最好每天都要坚持锻炼效果更好的，锻炼的时候要慢点，不要太快，除了俯卧撑还可以做蹲起，健身操等，这些运动可以在家做，比较方便 ， 吃饭后1小时左右运动下是极好的，不但修身 ， 还对健康好 。
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