很多人都在健身房里训练前要有一个非常发达的胸?。馊煤芏嗟哪行耘笥衙嵌枷勰讲灰? ，其实我们并不一定要到健身房去锻炼在家里也能练就胸?。?而且不需要任何的特殊器械，只要跟随着小编的脚步，选择一些简单有效的方法 ， 就能快速的拥有两块比较发达的胸?。?跟我们一起做吧！
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作 。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作 。
2、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压 ， 最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快 ， 基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次 。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒 ， 恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压 。30秒后做第二组 ， 步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作 。
4、抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处 ， 高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多 。
【胖子应该如何减肥练肌肉呢？】5、抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复 。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组 。
6、每组之间恢复30秒 ， 每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒 ， 然后进入下一个动作 。
7、等肩宽俯卧撑 。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 。
温馨提醒
以上总共3个动作分6组来做 。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢 。
只要记住小编上面教你的动作，宁可少做一组也一定要把每一个动作练的非常的标准，坚信宁缺勿滥，只要使用这个方法一直坚持效果是一定会是有的，而且还会非常的明显 。
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