腰肌劳损是很多人平时经常都会出现的一种腰背部疾?。裾庵旨膊〈蠖嗍硕际怯捎谄绞惫ぷ魈屠郏蛘咦隽艘恍└咔慷鹊脑硕贾卵考∪庥欣退?nbsp;, 像肌劳损这种疾病平时还是应该要适当的做一些保护运动的,那么有腰肌劳损的情况应该要做哪些运动比较好呢!
锻炼腹肌和腰背肌 。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼 。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处 。
飞燕式 。俯卧位,双臂放于身体两侧 , 双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状 。反复20~40次 。
仰卧保健法 。患者取仰卧位 , 首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次 。
转胯运腰 。两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松 , 双手叉腰,调匀呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作 。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次 , 再反方向做同样动作 。其转圈的幅度,可逐渐加大 。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合 。
【腰肌劳损要怎样锻炼好啊?】有腰肌劳损的患者,平时除了应该要及时的治疗之外,还应该要注意平时的护理,在疾病发作的时候,千万不要过于劳累 , 多休息是很有必要的 , 最好是要卧床休息 , 平时适当的运动 , 这样能够有效的缓解疾病 , 还是有一定的作用的 。
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