运动的方式是多种多样的，但不管是什么运动方法，它对于人体而言都是存在一定程度之上的益处的 。正是因为这个原因，所以现实之中，几乎每一项运动都是有人喜欢的 。说到这里，有一点不得不指出来了，那就是在运动之前，很多人往往都会忽略掉准备活动，其实这是一种错误的做法，这其实是不能发挥出运动的最大效果的 。那么 ， 在运动钱准备活动有些什么呢？对此，就让我们一起来深入研究探索一下吧 。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处 。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多 。如果在锻炼前不做热身运动 ， 则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态 ， 从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备 。
以下介绍几种简单的热身动作 。
背部伸展
两手手指交叉握住 ， 并且尽量往前伸 。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展 。
腰部伸展
两脚张开，与肩同宽 。左手叉腰，右手向上高举过头 ， 上半身向左弯 。这个动作须保持15秒 ， 而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手 ， 并重复同样的动作 。
【运动前准备活动有些什么】胸部伸展
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展 。
拉大腿筋
用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推 。然后双脚互换 再做一次 。
拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可 。然后换脚并重复同样动作 。
活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下 ， 重复同样动作，换脚再做一次 。
活动颈部关节
两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动
有了这些丰富多彩的准备活动 ， 相信很多的人都会愿意在运动之前来做了 。当然，更多的人愿意在运动之前来做这些准备活动，最主要还是因为它们对于运动本身、对于健康的一种重要性 。了解到这么多，希望大家在今后的生活中 ， 不管是做什么运动 ， 之前都要好好地做下准备活动才好 。
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