很多人平时自己在家运动的时候，没什么时间去健身房运动，所以可能会比较常见的是选择能够在家里就进行的运动，仰卧起坐就是一个非常好的运动方式，很多女性朋友都很喜欢做仰卧起坐 ， 但是大家不知道做仰卧起坐的时候也是有一些正确的姿势的 ， 下面我们就来了解一下吧！
双腿屈膝 ， 躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘 ， 两手托在头下 ， 手肘尽量往地面下压 ， 充分打开胸廓 。
以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起 ， 背部以上的部位离开地面 ， 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下 ， 重复2次 。
背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂 ， 与地面的角度大概是45度左右 ， 左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行 。
保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起 ， 保持与地面45度的夹角 ， 而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回 。
双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地 ， 保持姿势4秒 。
【仰卧起坐每天几个好呢？】平时适当的做一些仰卧起坐，要是能够锻炼腰背部的肌肉 ， 能够让腰背部肌肉更加紧实，起到一定的瘦小腹的作用，但是这个运动是需要坚持一段时间才能慢慢见效的，如果坚持的时间比较短的话，可以适当的多做几组，不要一次性全部做完 。
推荐阅读
- 仰卧起坐为什么头晕啊？
- 苹果xr有几个喇叭 苹果xr的喇叭有几个
- 仰卧起坐为什么越做越少
- 仰卧起坐能够锻炼肾吗？
- 孕妈妈吃虾的几个注意事项
- 仰卧起坐做不起来是怎么回事啊？
- 孕期贫血：准妈妈常有的几个疑问
- 每天做瑜伽的好处是什么？
- 每天爬楼梯的作用和注意事项
- 为什么做仰卧起坐会导致腰痛？