【怎样锻炼小腿爆发力呢】爆发力一般是先天潜能加上后天努力才有的 ， 小腿爆发力强的人一般冲刺的速度会比较快，如果是练功夫的，那么腿脚也比较有力量 。小腿爆发力需要小腿有发达的肌肉群，这就需要长期训练小腿的肌肉群才能够达到理想的效果 。小腿爆发力可以通过以下这些知识来锻炼，想必效果会比自己盲目的训练要好的多一些 。
1． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则 。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置 。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来 。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时 ， 要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事 。
要注意的是劳逸结合，这是许多朋友都会忽略的 。每训练30-50分钟之后最好都要休息一会儿，休息的时候可以做做拉伸运动或者是放松运动，来缓解一下身体的肌肉群 。这样的好处是很多的，可以达到事半功倍的效果 。相反 ， 如果一直苦练没有休息，效果并不理想，还可能导致肌肉受伤 。
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