有很多人因为在运动方面没有经验，盲目地加入到运动行列当中，不懂得循序渐进 ， 尤其是进行剧烈的跑步运动，当运动过后有很多人都会出现小腿酸痛的现象，这种现象大概都会持续四五天左右，如果不及时缓解的话，有很多人会对运动打退堂鼓，那么剧烈运动后小腿酸痛该怎么办呢？
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲 ， 用手去碰脚尖、脚侧、脚后 。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压 。练习时，左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾 。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。
7、热水烫烫脚 。敷一下腿很有用，方法也很适当 。
8、如果酸痛较为严重 ， 可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的 。
【剧烈运动后小腿酸疼怎么办呢？】一般来说，剧烈运动过度的话，出现身体酸痛是身体机制的一种正常反应 ， 所以当面对酸痛的时候一定要做到正确的认识 ， 可以采取一定的方式进行缓解，比如放松休息，热敷或者冷敷，适当按摩按摩等等都可以缓解小腿酸痛的状况 ， 如果属于肌肉拉伤的话最好看医生 。
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