不管是男性还是女性，如果缺乏运动 ， 再加上饮食上面部注意控制的话 ， 那么身体就会堆积脂肪，从而就会开始让人长胖，而肥胖自然就会影响我们的身材还有健康 ， 因此需要注意积极的减肥，男性也是如此 ， 注意锻炼，保持自己的健壮身材，也更容易吸引女性 ， 而男士用拉力带减肥瘦身，就可以达到很好的效果 。
1 肩部肌群练习
动作要领：
动作1：站姿 ， 躯干伸直稳定，脚固定弹力带 。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲 。
动作2：站姿同动作1 。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲 。
动作3：站姿同动作1 。可单脚固定弹力带 ， 练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带 。
动作4：站姿 ， 躯干伸直稳定 。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换 。
作用：
可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等) 。
肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老
2 上臂肌群练习
动作要领：
【男士拉力带练习方法】动作1：站姿，躯干伸直稳定 ， 脚固定弹力带 。双手持带 ， 做屈肘运动，到最高处缓慢放下 。也可以采用坐姿练习 。
动作2：站姿同动作1 。双手持带，向上做提拉运动 ， 提拉到胸前，缓慢放下 。也可以采用坐姿练习 。
作用：
可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等) 。
上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力 。
男性要是能够正确的利用拉力带锻炼健身的话，就可以让的健身变得更加的轻松方便，所以说男性朋友在平时的生活中，也可以利用拉力带锻炼，摆脱单调乏味的健身模式，让你的健身锻炼，也可以是有趣的，而且也是快乐的事情 。
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