想要在家中这几天想接受锻炼，可以借助于哑铃，或者是借助于杠铃等 。这些体育锻炼器械价格都很贵，自己可以购买放置在家中 ， 想要锻炼的时候可以随时进行 。具体来说，家庭肌肉锻炼方法可以是上斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟、站姿双臂侧下拉夹胸、坐姿屈臂夹胸等 。下面来具体介绍一下如何锻炼 。
坐姿屈臂夹胸，重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立 ， 两小臂放在小臂阻力器的护垫上 ， 小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行 。动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2到3秒，然后呼气，缓慢还原 。训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作 。
【家庭锻炼肌肉的方法有哪些】上斜哑铃飞鸟 ， 重点锻炼部位：上胸和三角肌 。开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃 ， 掌心相对，推起至两臂伸直 。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈 ， 哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
上面的这种肌肉锻炼方法，主要是针对家庭的胸部肌肉锻炼 。其实在家中，还可以进行肱三头肌的锻炼 。具体的方法就是仰卧后撑，这种锻炼方式对肱三头肌、肱二头肌、胸大肌、大圆肌等都有很好的锻炼效果 。在锻炼的过程当中，适当的配合呼吸节奏，还能够起到增强肺活量的作用 。
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