适合秋天吃的食物有很多，比如正当季的胡萝卜，因为胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，是减肥的最佳食物之一，那么还有哪些食物呢？
1、胡萝卜
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面 。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜 。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福 。
推荐食谱：胡萝卜玉米骨头汤
材料：猪腿骨一根、玉米一根、胡萝卜一根、葱姜适量、盐适量、料酒适量、白醋几滴
做法：猪腿骨事先让卖家给剁成断，洗净，放入开水锅中焯一下，捞出洗净;姜切片，如果是大葱就切段 ， 小葱就挽结，玉米和胡萝卜切块备用;砂锅放入适量清水 ， 放入骨头和葱姜;开以后，撇去浮沫，倒入适量料酒、白醋 ， 放入玉米 ， 中小火继续炖煮;炖1个小时后，放入胡萝卜继续煲30分钟，后放入适量盐调味即可 。
2、莴笋
莴苣含有大量植物纤维素 ， 能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大 。
推荐食谱：凉拌莴笋丝
材料：莴笋1根、红辣椒2个、大蒜3颗、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml
做法：莴笋削皮洗净 ， 切成丝;红辣椒切小圈，大蒜切末;莴笋丝放入大碗，加清水和1茶匙盐浸泡10分钟，捞起沥干水分;锅里放入适量清水煮开，倒入莴笋丝烫煮约10秒钟捞起;加蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油，搅拌均匀;锅里放油烧热 ， 关火，加辣椒圈爆香，把辣椒油浇在莴笋丝上面即可 。
3、木瓜
木瓜含有的蛋白酶，可分解脂肪，通过分解脂肪可去除赘肉 ， 缩小肥大细胞 ， 促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，达到减肥的目的 。
推荐食谱：木瓜银耳炖牛奶
材料：木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳
做法：将银耳、莲子、枸杞泡发;银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球;将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里 ， 放上冰糖;入蒸锅大火蒸20分钟 ， 转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可 。
4、梨
尽管雪梨的糖分有点高，但是雪梨的水分丰富，饱腹感强，一样能够减肥 。并且雪梨滋润，非常适合干燥的秋季 。
推荐食谱：菊花雪梨茶
材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1个、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml
做法：雪梨削去外皮 ， 对半剖开 ， 再挖出梨核切成滚刀块;将水和杭白菊或野生菊花放入锅中，大火烧沸后关火盖上锅盖闷5分钟，再将煮过的菊花滤除，菊花水留用;将菊花水重新倒入锅中，加入雪梨块、干枸杞和冰糖，大火烧沸后转小火慢慢煮制30分钟，最后离火彻底放凉即可 。
5、山药
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处 。其次 ， 山药本身就是一种高营养、低热量的食品 ， 就算吃多了也不容易发胖 。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满 。
推荐食谱：山药薏仁红枣粥
主料：薏米100克，稻米100克，山药200克，辅料：枣(干)15克，调料：冰糖20克，蜂蜜15克
【秋季吃哪些食物能减肥你知道吗】做法：将大米薏米、红枣分别洗净;大米用水浸泡30分分钟 ， 薏米用水浸泡2小时;长山药洗净，去皮，切成长滚刀块;锅置火上，放入清水与大米、薏米、中火煮开后 ， 改小火煮至黏稠;再加入山药块和红枣，熬煮20分钟左右;把冰糖放入煮好的粥中，搅拌均匀，稍凉后再浇入蜂蜜即可 。
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