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如何合理的安排准妈妈们的孕期饮食
怀孕是个特殊时期，那么特俗时期的饮食是否要特殊安排呢？很多人都觉得孕妇一个人吃两个人的饭，一定要多吃多喝多休息 ， 那究竟是不是要这么夸张的恶补呢？
（1）摄入充足的热能
从妊娠进入中期以后 ， 对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量 。
?。?）摄入足量的优质蛋白质
蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官 ， 调节重要生理功能 ， 增强母体的抵抗力 ， 维持胎儿脑发育 ， 因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给 。
?。?）摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主
在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇 。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪 。
?。?）糖类不能少
糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质 ， 让其发挥更佳的作用 。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用 。
?。?）维生素要适量
维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关 。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量 。但是脂溶性维生素（A、D、E、K）摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入 。
?。?）注意合理的营养搭配，平衡膳食
【如何合理的安排准妈妈们的孕期饮食】孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配 ， 既无不足，也不会过剩 。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产 。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要 。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配 ， 荤素搭配，既不偏食，也不挑食 。
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