现在是越来越多的男性朋友们都开始注重自己的身材，这样的话每个人都想要拥有一个比较完美的身材比例，最重要的是需要锻炼自己的腹斜肌，这样才会让自己看起来比较的有男子气概 ， 可以很好的去吸引到异性的目光，下面我们就一起来了解一下如何锻炼腹斜肌 。
训练方式——
将这4个动作分成2组，2个动作一组合，一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成 。基本动作以下肢用力为主，孤立动作以上肢用力为主，即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组，悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组 。每次训练只练一个组合 ， 第一天练第一个组合，第二天练第二个组合 。先练基本动作，后练孤立动作 。这样训练效果特棒 。
组数与次数——
刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大 ， 组数不宜太多，先做2~3组，次数由少至多，循序渐进 ， 直到每组能完成12次以上时再多加一组 。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握，可做4~5组，20次以上 。
动作要领——
1、悬垂腿侧上举：
预备姿势：两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，双腿并扰或踝关节相叠 。
动作过程：下肢用力向一侧举（摆）腿时 ， 腹斜肌收缩用力，稍停，再向另一侧举（摆）腿 。
呼吸自然：自然呼吸，集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力 。
动作要求：不要借身体摆动的助力完成动作，以免影响训练效果 。
2、悬垂转体：
预备姿势：同上 。
动作过程：转体，屈膝举腿，交替地将膝关节转向对侧肘关节 。
呼吸方式：自然呼吸 。
动作要求：不要借身体摆动的助力完成动作 。
【如何锻炼腹斜肌呢】以上这篇文章就为大家详细介绍了如何锻炼腹斜?。?基本上来说还是要掌握一些锻炼的要领，这样在锻炼的时候要更加的轻松一些，不会让自己感觉到那么的疲惫，腹肌一般都是举哑铃这种锻炼方式的，大概做20次以上 。
推荐阅读
- oppoa11怎么录屏 oppoa11如何录屏
- 如何进行腰背肌锻炼最有效
- 腹肌肉锻炼方法有哪些
- 财神年画如何贴
- 锻炼肩部肌肉最有效的方法有哪些
- 男士锻炼肌肉方法有哪些
- 如何锻炼胸上肌呢
- 怎么样锻炼腰背肌效果较好
- 如何锻炼臀部肌肉呢
- 如何提高跳绳速度呢？