对于爱美，爱健康的我们来说 ， 谁不想有健康的身材，谁不想有漂亮的腹?。?特别是对于男性来说，大家最钟爱的就是练出漂亮的腹肌，要练就漂亮的腹肌需要掌握一定的技巧方法，那么腹部肌肉锻炼方法有哪些呢，这些方法是不是我们在家就能做的呢？来看看接下来的内容！
腹部肌肉是身体健美的标志，要想做到腹部有健美的肌肉 ， 需要掌握相应的方式方法 ， 下面为大家介绍几种简单的腹肌锻炼方法：
1、空中登车： 仰卧在地上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
3、 反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
【腹肌肉锻炼方法有哪些】健康的身体 ， 健美的身材是锻炼出来的，生活中要想练就漂亮的身材，漂亮的腹肌，除了要掌握相应的方式技巧之外，大家还应该注意持之以恒 ， 有耐心和毅力 ， 在饮食上也要有所注意，健康合理的饮食也是帮助我们练就漂亮腹肌的关键！
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