易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

夏日减肥的七大饮食原则

生活百科 夏日

饮食减肥真的那么痛苦吗？这里告诉你饮食减肥的七大原则，让减肥瘦身不再那么辛苦，轻松享受其中的快乐吧 。
夏日减肥的七大饮食原则
原则1 注意主食与辅食的搭配
女性在减肥过程中，通常会减少米饭等淀粉类的摄入，采取主食减半的政策 。但是根据调查 ， 由于米饭摄取量不足，导致饥饿感 ， 往往这类的女性容易受到零食的诱惑 。反而适得其反，造成能量摄入过量 。
首先就要端正自己的“减肥观”，减肥不以为着“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配 ， 饮食的平衡才是减肥的基石 。
原则2 顺应自己的饮食欲望选择食物
女性在聚会饮酒后，通常会继续聚会，与在拉面屋进行聚会相比 ， 选择吃食米饭搭配下酒菜更加利于瘦身 。蔬菜及下酒菜等小吃可以产生饱腹感，而且可以抑制米饭等碳水化合物分解，血糖值不易上升，从而阻止脂肪的形成 。
如果通过压抑食欲进行减肥，就会造成代谢地下或者是反弹暴饮暴食 。按照自己的食欲进行饮食，可以产生非常大的满足感，同时有效的锻炼女性控制食欲的能力，有效预防肥胖 。
原则3 吃肉会胖，这是迷信
通常会认为肉中含有脂肪，会直接导致体内脂肪的贮存，其实肉中的脂类含量和煮熟的大豆大致相同 。所以这个认知是不够科学的 。
蛋白质是肌肉最根本的营养素 。基础代谢量会随着肌肉的增加而提高 。对于含有丰富蛋白质的身体 ， 及时是睡觉，也可以成为易瘦体质 。
原则4使用“心情能量”，快乐饮食
人存在2种神经模式：夜间模式的副交感神经顺位状态及白天模式交感神经顺位 。
2种模式都可以放松身体滋养身心 。食物贮存直流在体内 ， 通常都是在夜间模式 。在白天模式中，将摄取的食物热量优先的以运动的形式进行能量释放 。人在兴奋时可以抑制食欲，不易引起暴饮暴食 。所以要学会快乐饮食，通过心情的调节 ， 抑制热量的消费并预防饮食过量 。
原则5 拒绝“热量为0”“含油量为0”食物
碳水化合物及脂肪是导致肥胖的罪魁祸首 。但是减肥不要忘记对于人体最重要的3大营养素的摄?。禾欠帧⒅唷⒌鞍字?。合理的摄取3大营养素可以燃烧脂肪、促进不要废物的解毒和排泄 。“热量为0”的食物，通常这3大营养素的作用效果也是0 。虽然能保证减肥有效果，但却不能实现易瘦体质 。同时体内分解排泄的能力降低，造成身体负担 。
【夏日减肥的七大饮食原则】进食后，食物通过消化分解 ， 最终剩余热量转换为脂肪，这一过程需要时间 。所以在暴饮暴食后，给身体留些空白时间，让脂肪可以燃烧转换 ， 避免肥胖 。
建议暴饮暴食后的第二天，进行空腹处理，除了饮水外，在感到饥饿前不要进食 。有了饥饿感后可以进食生的果汁、蔬菜及酵母、矿物质含量丰富的食物，促进排泄 。为了更好的提高排泄机能和排泄质量，48小时内，尽量不要进食固体食物 。
原则6 了解自身食欲，合理搭配膳食
减肥成功人士一个共同点就是了解自身所需食物种类及食物量 。即便是偶尔的暴饮暴食 ， 也会清楚自己摄取多少过多热量 ， 能由意识的自觉在今后进行调节 。
这种对于食物及热量的敏锐感官非常重要，进行一切的前提首先是保证营养的平衡，然后“倾听”自己体内对于饱腹及饥饿感的声音，自觉的训练敏锐度 。
原则7 保证一日三餐中 ， 有1餐可以带来巨大的满足感
要保证一日三餐按时进食的同时，可以根据自身职业工作特点进行饮食的安排，保证一天中有一顿饭是丰富多料的，建议是午餐时间 。选择配有汤汁的套餐，可以有效的做到营养的均衡，配菜的丰富也可以激活你的食欲，不要为了节食而忽略按时进餐，长时间的持续会对肠胃造成负面影响，同时也会由于饥饿感造成下一顿的暴饮暴食，得不偿失 。
对于职业女性烦恼：加班至9点后，很想吃肉！
如果深夜想吃肉 ， 推荐瘦肉类肉质 ， 同时为了增加食物的消化酶含量，可以搭配提高体温的作料一起炖制 。

    推荐阅读


    上一篇：三星smc7000什么型号 三星smc7000的型号是啥

    下一篇：准妈妈怎样避免孕期水肿