【跑步最佳时间和时长是多少？】跑步，对于小编来说也是非常喜欢的一项运动，跑步可以很好的锻炼我们的身心，不仅可以放松我们的身心，也可以让我们的身体变强壮，那么到底跑步最佳时间和时长是多少呢 ， 跑步要运动多久才好呢，接下来让小编为大家介绍跑步最佳时间和时长，大家要好好学习哈 。
傍晚 5点到 8点 ， 体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ， 是人体大部分器官放慢或停止工作的时候，是我们可以充分休整的时间，肌肉完全放松 ，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少 。
清晨 5点到 7点 ，肌体开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是 7点的时候 ，肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ， 免疫功能加强 ，很适合运动 。上午 8点到 12点，是神经最兴奋的时候 ，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ， 所以这段时间适合工作、学习或出游 ，不要做运动 。下午 1点到 4点，尤其是春天和夏天 ，人容易疲劳、犯困 ， 这时候最好休息，不要在午饭后做大运动量运动 。晚上 10点钟左右，体温开始下降，睡意会慢慢向你袭来 ， 身体的功能趋于低潮，不适合再做剧烈运动 。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好 。人在早晨一觉醒来的时候 ， 已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪 。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原 ， 当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能 。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处 。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能 ， 都比在其他时间学更容易掌握 。
因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些 。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨 。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重 ， 并不是主要理由 。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等 。早晨的血压高，可以通过药物进行调整 。因此 ， 究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的 。也要因人而异 。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量 。对于健康而言 ， 从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式 。
看了以上的有关于跑步最佳时间和时长，大家是不是都了解了 ， 大家对于这个问题 ， 如果是真心要好好锻炼的话，大家可要好好看以上的有关知识，在跑步的时候大家还是要穿宽松的衣服，穿合适的鞋子 ， 让自己的身体在最放松的姿态进行跑步 。
推荐阅读
- fgo冠位时间神殿剧情
- 慢跑多长时间才能瘦身呢？
- 跑步时怎么呼吸好呢
- 晚上跑步要注意什么呢
- 早上跑步喝什么好呢？
- 为什么逆时针跑步效果好
- 跑步能锻炼什么呢
- iphone11r上市时间 iphone11r上市时间是什么时候
- 什么时间晨练好呢？
- 跑步后膝盖内侧疼是怎么回事