手臂拥有强壮的肌肉是很多男性的梦想，但是苦于工作繁忙，平时没有时间锻炼，再加上没有具体的锻炼方法，这样就导致小臂肌肉一直强度以及柔韧度一直得不到提升 。其实锻炼小臂肌肉并没有无中那么困难，下面介绍几种有关小臂肌肉的锻炼方法，希望对有这方面需求的朋友有所帮助 。
双手交叉向前推 ， 至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒 。双手旋转收回 。目的是锻炼内臂，使之结实 。（10 —20次） 。
使双臂紧张 ， 一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起 。（左右各3—4次，共进行5次） 。
双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上 ， 保持2—3秒，放松收回 。对改善内臂的松弛十分有效 。(5—10次) 。
双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开 。这组动作有助于锻炼上臂 ， 使之匀称 。(15—20次) 。
双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状 。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂 。（8—10次） 。
想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双 臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去 ， 健康有活力的美才更加体现女性的魅力 。此组动作可借助一些轻重量级的器械 ， 如小哑铃（2.5磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来 。
【锻炼小臂肌肉的方法有哪些】通过上面介绍相信大家已经发现，其实锻炼小臂肌肉并没有想象中这么复杂 ， 在我们生活当中随便选择一个矿泉水瓶灌满水 ， 就可以作为锻炼小臂肌肉的器械 。小臂肌肉锻炼虽然方法简单，要的是要持之以恒，否则根本达不到锻炼小臂肌肉的目的 。
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