跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式 。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式 ， 出现各种症状，其实，长跑运动是一项剧烈的运动，要有正确的呼吸方式才不会使肌肉过早疲劳 。建议长跑时口鼻一起用，增加氧气供应量 。其它剧烈活动时，也应是如此 。下面就一起看看该如何呼吸跑步才不会累 。
正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能 。
通常情况下，调整呼吸对于运动健身是非常重要的，不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状 。
在进行相对剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利 ， 主要表现为可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；暴露布满血管的口腔 ， 增加了散热量；延迟疲劳的出现等 。
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式 。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况 ， 没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪 。近日，某健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式 。
1.跑步前先深呼吸 。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出 ， 这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态 。
2.跑步中呼吸要有节奏 。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑 ， 可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步 。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式 。跑步时 ， 肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程 。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力 。
3.跑步后的呼吸放松 。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气 。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复 。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状 。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔 。
【跑步时怎么呼吸好呢】最后小编提醒，跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求 。但随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，应改用口鼻呼吸的方式 ， 在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气 。
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