社会不断发展和进步，人们生活水平提高了，但是很多新的疾病都接踵而来 。所以 ， 为了预防疾病 ， 很多人都会去健身房健身，进行力量训练，增强体质 。那么，健身力量训练的方法有哪些呢？下面就为大家详细地介绍几种力量训练的方法 ， 希望这些方法对大家有所帮助 。
一、 上肢力量练习
主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位 。
主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等 。
训练内容：胸前提拉杠铃（图1） ， 胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力（图2） 。
训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地” 。
二、 下肢力量练习
主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位 。
主要使用器材：动感单车、蹬腿器（图3）、屈腿/小腿训练器（图4） 。
训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿 。
训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量 。
力量训练的方法
一、重复练习法
在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间 。
二、间歇练习法
【健身房力量训练的方法有哪些】间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短 。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习 。
三、组合练习法
组合练习法即从较低强度组开始，一层次、一层次地增加强度 。
四、先疲劳练习法
先疲劳练习法就是先做一组练习，使某肌肉群先出现疲劳，再做其他练习 。
五、退让练习法
退让练习法就是指在力量练习中，逐渐减少一定负重，使肌肉处于一种离心收缩状态 。
综上所述，健身房力量训练的方法还有有很多 。力量训练是根据不同的人而制定不同的计划，因为每个人的承受能力都不一样 ， 训练计划自然不一样 。同时，这都是由健身教练辅助进行 。力量训练不同于其他训练，力量训练更加能提高人的肌肉爆发力 。所以 ， 想要激发自身潜能的人，可以进行力量训练 。
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