女性在产后都是需要一定时间的恢复的，但是很多女性在怀孕的过程中，为了给胎儿提供充足的营养，所以自己的体重也会增加 ， 就会变胖 。产后就想尽量的瘦身，所以就很想尽快的进行运动和锻炼来恢复身材，瑜伽是比较不那么激烈的一项运动 ， 那么产后的女人可以做瑜伽吗？
一、船式
【产后真的可以做瑜珈吗？】1、仰卧，两腿伸直 。两臂平放体侧，掌心向下 。
2、吸气 ， 同时将头部 ， 上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式 ， 以不勉强费力为准 。
3、一边慢慢呼气 ， 一边渐渐地把双腿和躯干还原 ， 放松全身 。重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能 。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部 。
2、抬起臀部，两手放在地上 。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟 。
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟 。两臂伸直，垂直于地面 。
作用：有助于子宫回复正常位置 。
三、虎式
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直 。两手向前伸 ， 放在地板上 ， 抬高臀部，做出爬行的姿势 。
2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展 。蓄气不呼，弯右膝 ， 把膝指向头部 。两眼向上凝视，保持5秒钟 。
3、呼气 ， 把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看 ， 鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官 。
通过文章中的描述 ， 我们知道产后的女性是可以练习瑜伽的 。但是产后的女性的身体是比较虚弱的，所以建议在坐月子期间 ， 最重要的事情就是休养，等到孩子满月以后，再根据自己的身体状况来选择适合自己的运动慢慢的调理身体，运动的时间和动作的难度可以慢慢的改变，不要太心急 。
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