有些人可能是不适应在健身房里面或者是在外面进行运动的，特别是对于一些女性来说 ， 会喜欢在家里面进行一些体育的运动，很想练出一身健美的肌肉，可以让自己的线条更加的优美，那么如何在家里面进行快速的练习肌肉的呢？小编搜集了一些练习肌肉的方法，有需要的人可以跟随小编进行了解下 。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压 ， 颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
【在家如何快速练胸肌呢？】练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背 。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力 ， 不让手将头压向左侧 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。再换方向练习 。
练习时，上身应保持正直 ， 不得歪向一侧 。
2.胸部
俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前 。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
现在大家看到小编上述介绍的关于在家里面练习肌肉的方法后，可以尽量的进行尝试一下哦，练习肌肉不是一天两天的事情 ， 是需要进行长期的坚持和保持的，运动上要注意达到运动量，饮食上也要注意，进来的清淡，且富有营养 。
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