男性健康现在越来越重要了 ， 每个女人都希望自己的另一半是一个有安全感不要太瘦的男人，所以如果你太瘦了，就要开始锻炼喽 ， 那么，在锻炼的时候 ， 大家是否会重视男性的肌肉健身计划呢，自己没有这种计划，坚持下去就会很难的，那么，以下五大招让你练成瘦肉型猛男 。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术 ， 全面提高身体素质.特别要注意肌肉力量和
耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础 。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动 ， 而且要注意检查器材安装得是否牢固 ， 以防不测 。锻炼时要注意 重量是否适度 ， 切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时，要有人保 护 。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励 ， 互相帮助 ， 互相保护 。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明，消瘦者应以中 等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以 中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳 。
时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法
是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。
一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳 。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等 ， 运动量要随时调整 。另外 ， 同一个部位
的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼 ， 并且要使所练肌群单独 收缩 。
随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著 。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位 ， 切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强，锻炼效果越佳 。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生
显著的变化 。
【肌肉健身计划有什么】小编提醒男性们，消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等 。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦 。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动 。
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